z brzucha

[...] 3x12 wyprosty nog na maszynie 3x12 wspiecia na palcach na maszynie 3x12 piatek: plecy-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12 prostowanie tułowia z gryfem 3x12/skłony na ławce z obciazeniem biceps-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion [...]

[...] Split, po którym wykonuje aeroby 45 min na bieżni tempem 10 m/s a w DNT jeżdżę rowerkiem stacjonarnym 1 h. Jednak chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu z nóg i dołu brzucha. /SFD/2017/2/5/e33122eab8c64800a4168bf6db0f0189.jpg /SFD/2017/2/5/11cb877f0b084c0d9a2ea9074ad5da72.jpg /SFD/2017/2/5/7eea828daa17453ca0cbbab93fa8a958.jpg [...]

[...] z klatki 2s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s 2-Dzień Nogi: -Przysiad 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosło sztangą do brzucha 2s -Dzień dobry 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s. powtórzenia 10-12 razy Co myślicie o takim planie? Na plecy chciałbym wywalić jedno z tych ćwiczeń i dac [...]

[...] Z pompkami wszystko jest ok - technika i należyte efekty są. Schrzaniłem sprawe - mam wrażenie - z brzuszkami i przysiadami: Mam lekko zarysowanego 6paka (mięśnie brzucha) [widać go tylko przy dobrym świetle) z tych wcześniejszych amatorskich 200-tu. Były to jak to nazwałem "leniwe brzuszki" bo z rękoma podpartymi za szyją i na [...]

[...] Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6 -martwy ciąg ? -przysiady na maszynie 12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6 -wspinanie na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/8 6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na wyciągu (2x superseria, max powtorzen) 7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń 8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń 9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15 Środa Nogi + barki 1.Przysiady ze sztanga ba barkach 20/15/12/12/12 2.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] widac to skosnych wogole nawet nie czuje) }:-( I najwazniejsza rzecz czyli bieganie. Zamierzam biegac w dni nie treningowe. Mam troche tlusczu glownie na miesniach skosnych brzucha(tzw. boczkach) i udach ale chce biegac z powodu lepszej formy i samopoczucia. W dni nietreningowe po 40 min srednim tempem. Prosilbym o odpowiedzi :) Pozdrawiam.

[...] małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z brzucha, choć nie ma go tam wiele, chciałbym podkreślić mięśnie) 3. W dniu ćwiczenia klatki piersiowej nie stosuję treningu aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. [...]

[...] nachwytem 4x Prostowniki 3x15 Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3x Przyciąganie v do brzucha 3x Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x Sztanga łamana stojąc 3x max Piątek (Nogi, barki) Wspięcia 5x 30/35 [...]

Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy) Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać [...]

[...] górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta 5s. 8 pow 3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow 4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow, 1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy 2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy 3 Uginanie hantli o kolano 4s [...]

[...] wracam do treningu. Okres masowy planowany był do końca marca, aczkolwiek zastanawiam się czy nie lepiej przymasować jeszcze miesiąc (poziom BF nie jest największy, mięsnie brzucha gdzies tam się jeszcze rysuja, zyłka na bicepsie dalej jest :P) i mini cut 4 tygodnie, później wrócić na bilans 0 i może wyjdzie jakiś fajny rekomp. Druga opcja jest [...]

[...] siedząc 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Chciałbym zmienić jeśli to możliwe te przysiady wykroczne na coś innego oprócz martwego ciągu. Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi [...]

[...] 4 s. 10-15p III dzien Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej siedzac 3 s. 8-10p - Podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tulowia 3 s. 8-10p - Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku lub sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p

[...] - pompki diamentowe (chyba zrezygnuje z tego)4x25-30 C (wt i czw): -interwały -brzuch: * wznosy nóg ze zwisu na drążku 3x * ab wheel 3x * windshield wipers 4x * spięcia m. brzucha w zwisie na drążku 3x Sob i Ndz na regenerację. Ewentualnie jakieś lekkie bieganie z rana w sob. Ale raczej będę biegał od pon do pt. Z tym, że interwały w wt i czw [...]

[...] 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia treningowego) Środa: Podciąganie na drążku 3 serie (jak na razie jestem na etapie ruchów negatywnych) Wiosłowanie [...]

[...] ostatnią serię mocno czułem pachwiny ale chciałem zrobić ćwiczenie do końca. Następne dwa dni praktycznie nie mogłem się ruszać ale uznałem że to naturalne bo mam zakwasy. problem powstał gdy zauważyłem że ból brzucha nie ustaje po kilku dniach a zamiast mieśni stał się wzdęty jakbym w ogóle nigdy nie ćwiczył. Czy powinienem udać się do lekarza?

[...] 1. Unoszenie hantli bokiem 4x12 Biceps 1. Uginanie ramion z handelkami ze skrętem 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu bloczkowym 4x12 Brzuch 1. Unoszenie kolan do brzucha 4x15 Trening 3 ( Piątek) Klatka 1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12 Plecy 1. Wiosłowanie na hamerze 4x12 Nogi 1. Wykroki 4x20 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście (1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 84 Obwód bioder (3) : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

Witam wystają mi 2 dolne żebra i mam pytanie jak bym robił dziennie brzuszki na mięśnie brzucha to by mi zniknęły? Jeżeli nie to zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby częściowo albo całkiem zniknęły?